心理培訓

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            2016年正念減壓體驗工作坊

            來源:林紫心理機構 作者:likee 發布時間:2015-05-04 | 瀏覽:572 我要評論 正念技術改善睡眠質量是通過降低焦慮來實現的。通過正念練習可以獲得深度的放松,提升內在的專注力,減少對不確定性的焦慮不安,從而獲得睡眠質量的提升。

              學僧問禪師:和尚最近怎么用功?
              答道:饑來吃飯困來眠,平常人不也吃飯睡覺,這也叫修行!
              禪師說:平常日吃飯時千般計較,不肯吃飯;睡覺時百般思索,不肯睡覺。悟道的禪師和凡人一樣吃飯睡覺,只是他吃飯的時候吃飯,睡覺的時候睡覺。
              —— 禪即活在當下!


              工作原理:

              正念技術改善睡眠質量是通過降低焦慮來實現的。通過正念練習可以獲得深度的放松,提升內在的專注力,減少對不確定性的焦慮不安,從而獲得睡眠質量的提升。

             內容 課程對象:

              1、企業管理者、上班族等高壓人群;
              2、希望改善緊張、焦慮、睡眠質量差、長期疲勞癥狀的人群;
              3、醫護、人事、教育等專業人士;
              4、心理咨詢師義工等心理專業人員。

             內容 課程目的:

              消除工作與生活壓力,使生活輕松、喜悅;改善失眠狀況、提升睡眠質量;改善長期疲勞與慢性疼痛,讓每日生活更有活力;增加情緒管理與情商能力;促進工作效率;減少焦慮與煩惱,提升整體幸福感。

             內容 課程大綱:

              壓力概述,壓力、焦慮與睡眠;
              內心專注力培養要訣,情緒覺察力培養要訣;
              良好睡眠習慣養成;
              疼痛觀察及內心對疼痛的反應之觀察;
              身體感受、情緒、認知、行為及四者間的關系;
              愉悅/悲傷事件與身心連結;
              積極響應外部環境的挑戰,培養良好人際關系。

              正念技術指導與練習:身體掃描、呼吸練習、立式瑜珈、臥式瑜珈、靜坐練習、正念步行、正念飲食等。

             內容 授課講師:陳德中

            陳德中  學歷與專業經歷:
              ● 美國密歇根州立大學心理咨詢碩士;
              ● 麻州大學醫學院正念減壓法(MBSR)師資訓練暨心身醫學專業訓練;
              ● 牛津大學正念中心正念認知療法(MBCT)教師專訓;
              ● 臺灣首位將正念減壓療法引進醫療系統者;
              ● 上海地區首梯中文正念減壓工作坊帶領者;
              ● 翻譯正念減壓創始人卡巴金著作《不分心:初學者的正念書》等相關書籍;
              ● 現為臺灣正念工坊執行長,亦是臺灣執照心理師;
              ● 曾為多年之禪修指導老師,長于東方禪法與西方心理學之整合應用。

             內容 活動照片與學員寄語:


            正念現場

            等待您的加入……

            正念場地

            *******************************************************************

              歷屆學員寄語:

              * 我發現了一個撬動地球的杠桿,這個杠桿可以撬動生活、工作、情緒上一些不好處理的東西。專注的內觀自己,了解自己,接納自己,接納周圍世界,去更好的感受、享受生活。慢慢學會讓“自己”看“自己”。

              * 在課程之中有體驗到正念在自己身上的啟發,讓自己更加理解了我們來到世間就是和苦難相遇,要感恩和理解彼此 很少能用這么長的時間來關注自己,靜心、悅納,和自己在一起。

              * 修煉正念,放過自己才能放過他人,覺察自己,才能洞悉世界。視行、起、坐、臥為正念的鈴聲。

              * 過去的已經過去,未來的還沒到來,遺憾的就此放下。生命在這一刻開始,起航!能行多遠,都是好的,只要每一步都踏實、平穩。緩慢、落后又有什么關系,一步、再一步。現在,便是全部。

              * 正念課程帶給我自己一份很好的禮物,尋找到一個通往內心深處的途徑,活在當下,如此簡單的一句話,是非常不容易做到的,當然也是每個人想要做到的。這種體驗帶入自己日常的生活,讓每一刻都變得真切、新鮮和有意思。同時對于處理自己的情緒也是一個很好的辦法。讓自己體會到自己內心的同時,也可以帶給周圍人同樣的安逸和寧靜。

              * 沒有很興奮的開懷也沒有很失落的體驗,難得的平靜。心理、身體都很平靜,有一種回歸的感覺。學會這樣一種方法,能夠運用在生活中,一定會看到不一樣的景色。被忽略的樹木、花朵、小鳥、心靈,慢慢找回并清晰呈現。生活本來就不缺少美,只是沒張開發現美的眼睛。第三天禁語時不打瞌睡了才發現原來真的有那么多念頭。從一到十,沒有幾次能夠數完完整而且沒有妄想。原來念頭真的是紛飛的這樣不受控制的來來去去。天空和白云的比喻讓我釋懷很多,心似藍天,念如白云,白云來去,無礙藍天。

              ……

             內容 拓展閱讀:

              自我檢測:匹茲堡睡眠質量指數測評 (http://baike.baidu.com/view/575758.htm

              睡眠健康質量(TSQI)在線測試:
              http://www.hnju.tw/training/soul/sleep-test.html

              陳德中:正念是種生活態度http://www.hnju.tw/personage/rw-cdz.html

             內容 正念課程信息:

              正念減壓體驗工作坊 (上海)
              時間:2016年1月7日~10日(四天)
              招募對象:所有希望改善情緒狀態、提高專注力的人群

             內容 報名詳情:

              費用:3600元(四天)
              電話:400-098-0708 轉 3 (心理培訓)或 18917463619 陸老師
              郵件:[email protected]
              地點:上海徐匯區中山南二路440號中糧大廈302室(近小木橋路)

            中糧大廈


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             內容 主辦單位:

              林紫心理機構 www.linzi.com.cn


            全國統一服務電話:400-098-0708
            咨詢郵箱:[email protected]

            本文章對我有幫助
            文章編輯:Jakey
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            擅長咨詢領域:婚外戀、婚姻危機、性心理、家庭暴力;親子關系、青少年逆反心理;抑郁癥、恐懼癥、焦慮癥等。

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            擅長咨詢領域:戀愛情感問題;婚姻關系問題;家庭成員關系問題;兒童、青少年成長問題;輕度焦慮、抑郁、恐懼、強迫等情緒問題。

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            擅長咨詢領域:解決由親子關系引起的困擾,改善夫妻或情侶的婚戀情感,規劃職業發展,幫助個人,青少年及兒童成長和發展,危機干預,探索性心理等。

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