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            身體檢查法

            來源:互聯網 作者:佚名 發布時間:2011-08-29 | 瀏覽:67 評論:0 檢查你的身體,看看身體上是否有哪些肌肉緊張。如果有,讓它們盡量放松。
            圖文:身體檢查法

              (1)閉合你的眼睛,從腳趾開始向上運動你的身體,并且不斷地問自己“我身體上的哪個部位緊張?”一旦當你發現了緊張區域時,要輕微地夸大它,使得你能夠對它的感覺變得更清晰。知道了你的體內哪些肌肉群緊張之后,你可以自言自語,比方說“我正在繃緊我的脖子……我正在傷害……

              (2)檢查你的身體,看看身體上是否有哪些肌肉緊張。如果有,讓它們盡量放松;

              (3)從內心感應出涉及到所有感官的印象:視覺、聽覺、嗅覺、觸覺和味覺。比如說想像綠色森林里的場景。

              (4)采用肯定,重復著簡短的、積極的短語來肯定你現在的放松能力。比如“我現在正在將緊張釋放”。“緊張正從我的體內釋放出來。”“我可以隨心所欲地放松”。“我和我的生活是協調的。”

              (5)一天想像三次。當你早晨和晚上躺在床上的時候做想像鍛煉是最容易的。

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            文章編輯:Hannah
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            2007-11-29 瀏覽:1450

            擅長咨詢領域:恐懼癥、疑病癥、焦慮癥、強迫癥、飲食障礙、性心理、生涯規劃、人格調適、家庭教育咨詢等。

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            擅長咨詢領域:戀愛、婚姻情感困擾;家庭成員關系;青少年學業、涉及青少年引起的家庭成員關系問題;性別認同(性取向、同性戀、雙性戀);壓力管理、人際關系、自信心成長;輕度焦慮、抑郁、恐懼、強迫等情緒問題。

            副主任心理咨詢師:舒柳敏

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            擅長咨詢領域:壓力管理、情緒管理、不適當的人際關系和行為問題的矯正。對焦慮癥、抑郁癥等典型神經癥有深入研究和論文撰寫。同時,對青少年成長問題和個人發展問題有長足的經驗。

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            擅長咨詢領域:焦慮、抑郁等情緒障礙、青少年成長、夫妻關系、職業生涯及職場壓力等方面。

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            作家:林紫

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